카페인 중독 증상 및 고카페인 음료

더위를 식히기 위해 아이스커피를 찾는 사람이 많습니다 식후 한잔, 많게는 하루에 3-4잔을 마시곤 합니다 하지만 과도한 커피 섭취는 카페인 중독으로 이어질 수 있어 주의해야 합니다 카페인 중독 증상 및 고카페인 음료 종류에 대해 알아보도록 하겠습니다

 

 

 

 

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나도 카페인 중독?

 

카페인 중독은 지속적인 카페인 섭취로 인해 발생하는 상태를 말합니다 카페인은 중추 신경계를 자극항 각성과 집중력을 증가시키는 효과가 있어 많은 사람들이 장점으로 생각합니다 그러나 지나친 카페인 섭취는 중독을 일으킬 수 있어 주의가 필요합니다

 

카페인 중독 증상은 다양하며,개인마다 그 정도가 다를 수 있습니다 주요 증상은 다음과 같은 것들이 있습니다

 

카페인 중독 증상
▶️두통	카페인 중독은 두통을 유발할수 있습니다 특히 카페인 섭취량이 감소할때 심각한 두통이 발생하여 계속해서 카페인을 찾게 됩니다
▶️소화불량	카페인은 위산의 분비를 자극하므로 소화불량이나 위장장애를 유발할 수 있습니다
▶️근육통	카페인 중독은 근육의 긴장을 증가시키고 근육통을 유발할 수 있습니다
▶️심장 박동수 증가	카페인으로 인해 심장 뛰는 속도가 빨라질수 있습니다
▶️불안감	카페인은 중추 신경계를 자극하여 불안감을 유발할 수 있습니다 불안하고 초조한 상태를 경험할수 있습니다
▶️흥분	카페인 중독이 심한경우에는 쉽게 흥분하고 예민한 모습을 보일수 있습니다
▶️수면장애	잠들기 어렵고 수면의 질이 저하될 수 있습니다
▶️집중력 저하	카페인으로 인해 일시적인 집중력 증가를 유발할수 있지만,지속적인 카페인 섭취로 인해 오히려 집중력이 저하될 수 있습니다

 

만약 카페인 중독 증상을 경험하고 있다면, 의료진과 상담을 통해 적절한 조치를 취하는것이 중요합니다 

 

 

 

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카페인 1일 권장량 초과하는 고카페인 음료

 

※식품의약품안전처

✅성인 기준 400mg 이하

✅임산부 300mg 이하

✅어린이 및 청소년은 체중 1kg당 2.5mg 이하 (예시 70kg 청소년은 175mg 이하)

 

최근 중고등학생들 사이에 카페인 오남용이 심각하다고 합니다 카페인이 과도하게 든 에너지 음료가 잠을 쫓는 효과가 있고 피로 해소에도 도움이 된다고 알려지면서 시험기간에는 매출이 10배 가까이 증가한다고 합니다 하루에 카페인을 250mg 이상 섭취하면 카페인 중독 고위험군으로 분류됩니다 일반적인 에스프레소 카페인 함유량은 약 75mg입니다 아메리카노 한잔에는 보통 2샷이 들어가기 때문에 총 150mg 카페인이 포함돼 있다고 할 수 있습니다 

 

카페인 함유 음료 종류
▶️커피	스타벅스 아메리카노 Tall 사이즈 기준 150mg
▶️몬스터 에너지	355ml 기준 100mg
▶️레쓰비 캔	200ml 기준 77mg
▶️핫식스	250ml 기준 60mg
▶️박카스D	100ml 기준 30mg

 

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카페인 중독에서 벗어나려면?

 

카페인에 중독된 사람은 카페인을 섭취하지 않으면 금단 증상이 나타납니다 금단 증상은 보통 카페인 섭취를 중단하고 12-24시간 이내로 나타나며 1-2일 내로 심해지며 주요 증상은 두통,피로,구역질,우울 등이 생길 수 있습니다 

 

 

카페인 중독에서 벗어나려면 다음과 같은 행동이 도움이 됩니다

 

카페인 중독에서 벗어나기 위한 방법
▶️카페인 섭취량 감소하기	카페인 중독을 극복하기 위해 천천히 카페인 섭취량을 줄여나가는 것이 중요합니다 갑작스러운 중단이 신체적,정신적 증상을 악화시킬수 있기때문에 서서히 감소시키는것이 좋습니다
▶️대체 음료 선택하기	카페인 함유 음료를 대체할수 있는 다른 음료를 선택하는것이 도움이 될수 있습니다 딸기주스,민트 차,디카페인 커피 등 카페인이 없거나 적은 음료를 선택하여 카페인 섭취를 대체 할수 있습니다
▶️건강한 생활습관 길들이기	충분한 수면,균형 잡힌 식단,신체 활동을 꾸준히 실천하는것이 중요합니다 이는 카페인 중독을 극복하고 신체의 균형을 회복하는데 도움이 될수 있습니다

 

카페인 중독 극복은 시간과 인내가 필요할수 있습니다 자기 관리와 건강한 습관 형성을 통해 카페인 소비를 조절하고, 필요에 따라 전문가의 도움을 받으면 건강한 라이프스타일을 유지할 수 있게 됩니다 

 

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디카페인 커피에는 카페인이 없다?

 

카페인을 줄인 디카페인 커피 수요가 증가하는 추세입니다 볶기 전의 커피콩을 뜨거운 물에 우려내면 커피콩의 모든 성분이 용액되는데,이것을 활성탄소를 채운 관을 통과시키면 카페인이 걸러지게 되고 걸러진 용액에 커피콩을 담그고 그 커피콩으로 만든 커피가 디카페인 커피가 되는 원리입니다 

 

디카페인의 기준은 일반 커피 카페인의 97% 이상이 제거된것입니다 그렇기 때문에 아주 적지만 카페인이 들어있을 수 있는 것입니다 일반적으로 한잔의 아메리카노에 160mg 에서 최대 300mg의 카페인이 들어있지만, 디카페인 커피에는 이보다 매우 적은 10mg의 카페인이 들어있다고 보면 됩니다 

 

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