거북목 증후군 원인 및 증상 치료방법

거북목 증후군은 잘못된 자세로 인해 목과 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상입니다 

현대인이라면 누구나 한 번쯤 '내가 거북목인가'라는 생각을 해봤을 거라 생각됩니다 컴퓨터를 오랫동안 보거나 핸드폰을 낮은 위치에서 자주 보는 사람이라면 거북목 증후군을 의심해봐야 합니다 

 

 

 

[[나의목차]]

 

---

 

거북목 증후군 원인

 

 

거북목 증후군

 

 

거북목 증후군의 가장 큰 원인은 눈높이보다 낮은 위치에서 무언가를 장시간 보는것에서 찾을 수 있습니다

예를 들어 핸드폰이나 컴퓨터 모니터를 아래로 쳐다보는 자세가 오랫동안 유지되면, 목과 어깨의 근육뿐만 아니라 척추에도 무리가 와서 통증이 생깁니다 

 

 

---

거북목 증후군 증상

 

거북목 증후군의 대표적 증상은 목과 어깨가 뻐근하고 통증이 느껴지는것입니다 

거북목 증후군이 발생하게 되면 목이 몸 앞쪽으로 기울어지게 돼 목에 걸리는 하중이 정상적인 상태보다 증가합니다

하중을 받게 되면 목,어깨 근육에 긴장이 생기게 되고 머리 쪽 근육도 함께 긴장하게 됩니다 

긴장이 계속되게되면 경추통, 후두부 통증, 양쪽 어깨 통증이 유발하게 됩니다 목의 근육은 머리 뒤쪽까지 연결되어 있는데, 목 근육이 긴장하게 되면 머리 뒤쪽까지 긴장을 동반하게 돼 편두통과 유사한 증상을 느낄 수도 있습니다 

 

 

자가진단 Check List

✅어깨와 목 위가 뻐근하다

✅옆에서 바라봤을때 목이 어깨보다 앞으로 나와있다

✅등이 굽어있다

✅쉽게 피로감을 느끼고 두통이 있다

✅잠을 자도 피곤하다

※이 중 3개이상 해당한다면, 거북목 증후군을 의심해 봐야 합니다 

 

 

---

 

거북목 증후군 치료, 교정방법

 

 

거북목 증후군 치료방법

👍전문기관에서 전문가와 상담을 통해 전문 장비와 기구를 이용해 교정운동을 해야합니다

 

 

현대인은 거북목 증후군이 전혀 없다고는 할 수 없습니다 하지만 증상이 심한 경우, 전문기관에서 전문가와 상담을 통해 전문 장비와 기구를 이용해 교정 운동을 해야 합니다 

보통 3개월이상 치료가 필요하며, 거북목 증후군의 원인을 찾아서 일상생활에서 자세를 바르게 유지하려고 노력해야 합니다

 

거북목 증후군 자가 교정법

① 반듯이 선 상태로 벽에 기댄다

② 발 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨와 뒤통수를 벽에 밀착한다

③ 턱을 최대한 뒤로 당긴다

④ 그 상태로 5분간 유지한다

⑤ 같은 방법으로 3-4회 반복한다

 

 

---

거북목 증후군 예방방법

 

 

 

거북목 증후군 예방방법

👍평상시 올바른 자세를 유지하도록 노력해야 합니다

👍모니터를 장시간 이용할시 모니터 높이를 눈높이까지 올려 맞춰줘야 합니다

👍1시간에 1번씩 목과 어깨를 스트레칭 해주는것이 좋습니다

 

 

 

거북목 증후군을 예방하기 위해서는 평소 생활에서 올바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요합니다 

건강보험심사평가원의 자료에 따르면 거북목 증후군 환자 61%가 10~30대 라고 합니다

일반적으로 회사나 재택근무 중에서 장시간동안 같은 자세로 컴퓨터 앞에 앉아 모니터를 바라보면 목과 어깨 근육이 뭉쳐 통증이 생기기 쉽습니다 이를 방지하기 위해서 어깨와 가슴을 바르게 펴고 모니터를 눈높이까지 올려 맞춰줘야 합니다

그러면 목과 어깨의 긴장을 이완하는것에 많은 도움이 될 것입니다 

그리고 한시간에 한 번씩 목과 어깨 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다 

 

---