골다공증 증상 치료 뼈 건강에 좋은 음식

골다공증이란 뼈의 강도가 약해져 쉽게 골절되는 골격계 질환입니다 뼈의 강도는 뼈의 양과 질에 의해서 결정되는데, 뼈는 성장이 멈춰있는 조직이 아니라 일생동안 지속적으로 생성과 성장, 흡수의 과정을 반복하며 변하는 장기입니다 사춘기에 성인 골량의 90%가 형성되고, 35세부터 골량이 서서히 줄어들고 50세 전후 폐경이 진행되면서 매우 빠른 속도로 골량이 줄어듭니다 골다공증의 원인 및 증상, 뼈 건강에 좋은 음식 등을 알아보려고 합니다 

 

 

 

 

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골다공증 원인

 

✅골다공증은 뼈의 양이 줄어들어 뼈가 얇아지고 약해져 잘 부러지는 질환을 의미합니다 

 

 

골다공증 원인
▶️칼슘 흡수 장애	위,장에 발생한 만성적인 염증성 질환,쿠싱병,신경성 식욕 저하증 등으로 칼슘을 적게 먹거나 흡수가 제대로 안되면 골다공증이 생길수 있습니다
▶️비타민 D 결핍	비타민 D는 장에서 칼슘의 섭취를 증가시키고 신장에서 칼슘의 배출을 감소시켜 체내 칼슘을 보존하는 작용을 합니다 또한 뼈 분해를 막아 골다공증을 예방하는 효과가 있습니다 노화가 진행되면 피부,간,신장에서 만들어내는 활성 비타민D가 감소합니다 일광 노출과 비타민D 섭취가 필요합니다
▶️폐경	에스트로겐은 골밀도를 유지해줍니다 폐경으로 에스트로겐이 감소되어 골다공증이 생길수 있습니다
▶️약물	항응고제(헤파린),항경렌제,갑상선호르몬,부신피질호르몬,이뇨제 등의 치료제로 골다공증이 생길수 있습니다
이외에도 운동부족,가족력,과음,우울증으로 인해 골다공증이 생길수 있습니다

 

 

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골다공증 증상

 

골밀도 손실은 매우 점진적으로 발생합니다 처음에는 어떠한 증상도 없다가 뼈가 부러지는 경우(골절),골절의 위치에 따라 통증이 있을 수 있습니다 골절은 골다공증 환자에서 천천히 치유되는 경향이 있으며 척추 만곡과 같은 변형을 유발할 수 있습니다 모든 부위에서 골절이 일어날 수 있지만, 특히 손목뼈, 척추, 고관절(대퇴골)에서 골절이 자주 발생합니다 

 

 

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골다공증 치료 

 

골다공증의 치료법은 골 형성을 증가시키거나 골 소실을 방지하여 현재의 골량을 유지하는것입니다 적절한 약물치료와 비약물치료 및 생활개선 등의 지속적인 관리를 통해 증상의 악화를 예방할 수 있습니다 

 

약물 치료
▶️여성호르몬 요법	여성호르몬 요법은 골다공증의 모든 골절 예방에 효과가 있는것으로 알려졌습니다
▶️에스트로겐	폐경기 여성의 급격한 골 소실을 줄일수 있습니다
▶️칼시토닌	일부 통증을 감소시키는 효과가 있기 때문에 골절 발생시 사용될수 있습니다
▶️비스포스포네이트	골밀도를 증가시키고 골절률을 낮춥니다

골다공증 골절은 골절 자체에 대한 치료만으로는 부족합니다 골다공증 골절은 재골절의 위험이 증가되기 때문에 골다공증의 약물 치료와 낙상을 예방하기 위한 지속적인 노력이 동반되어야 합니다 

 

✔️골다공증 예방

 

과도한 음주와 흡연을 삼가하고 적절한 유산소 운동, 스트레칭 등의 운동을 통해 골량을 유지해야 합니다 짠 음식을 피해 염분과 함께 칼슘이 소실되는 것을 방지해야 합니다 1주에 2회씩 15분 이상 햇볕을 쬐어 뼈에 필요한 비타민D를 충분히 합성시켜야 합니다 커피(카페인)를 과도하게 섭취하면 소변과 대변으로 칼슘이 배출됩니다  

 

 

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뼈 건강에 좋은 음식

 

 

▶️두유

두유의 콩 단백질이 뼈 건강에 도움이 됩니다 칼슘 강화 두유를 고를 땐 제품의 영양 성분표를 확인하여 성인 칼슘 하루 권장량 1300mg의 10% 이상이 들어있는 제품으로 선택하는 것을 권장합니다 

 

 

 

두유

 

 

 

▶️요구르트

요구르트 한컵에는 칼슘 23mg이 들어있습니다 그 외에도 뼈 형성 영양소인 단백질, 인, 아연, 비타민B가 풍부하고 프리바이오틱스로 칼슘 흡수를 도와줍니다 

 

 

 

요구르트

 

 

 

▶️자두

자두에 함유된 비타민K,칼륨,구리,망간등이 고관절 골절 위험을 줄여줍니다 자두 100g에는 비타민K 60 mcg가 함유되어 있고 전문가들은 하루에 5개의 자두를 먹으라고 권장합니다 

 

 

 

자두

 

 

 

 

▶️달걀

달걀 속 필수 유사 비타민 콜린으로 달걀도 뼈 건강에 도움이 됩니다 콜린이 부족하면 골다공증 위험이 증가할수 있습니다 

 

 

 

달걀

 

 

 

▶️채소와 과일 

녹황색채소,고구마,피망,브로콜리,오렌지,바나나,토마토,파인애플,딸기 등 채소와 과일을 섭취하는 것이 도움이 됩니다 채소의 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 비타민C, 비타민K는 뼈를 튼튼하게 해 줍니다 

 

 

 

오렌지

 

 

 

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