치매에 좋은 음식 영양제 총정리 알츠하이머

깜빡깜빡 잘 잊는 습관을 보통 '건망증'이라고 합니다 그러나 가볍게 건망증이라 생각했던 것이 실제로는 치매 초기증상 일수도 있습니다 건망증과 치매를 구분하는 방법은 간단합니다 기억나지 않는 것에 대해서 '힌트'가 주어졌을 때 생각이 난다면 다행이지만 치매라면 힌트를 듣더라도 기억해내지 못합니다 치매의 원인과 증상 그리고 치매에 좋은 음식과 영양제, 놀이 등 치매에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다 

 

 

 

 

[[나의목차]]

 

 

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알츠하이머(치매)

 

알츠하이머병은 치매를 일으키는 가장 흔한 퇴행성 뇌질환으로 매우 서서히 발병하여 점진적으로 진행되는 경과가 특징적입니다 초기에는 최근 일에대한 기억력 문제를 보이다가 점차 진행되면서 언어기능이나 판단력 등 여러 인지기능의 이상을 동반하게 됩니다 

 

✔️치매 원인

알츠하이머병의 정확한 발병원인은 알수없습니다 전반적인 뇌 기능의 손상을 일으킬수 있는 모든 질환이 치매의 원인이 될 수 있습니다 흔히 알고 있는 알츠하이머병은 원인미상의 신경퇴행성 질환으로 전체 치매의 5-60%를 차지합니다 뇌의 혈액순환장애에 의한 혈관성 치매가 2-30%를 차지합니다 

 

유전적인 요인이 전체 약 4-50%를 차지하는만큼 직계가족 중 이 병을 앓은 사람이 있는 경우 발병위험이 높습니다 가족력, 유전적 요인 외에 고령은 알츠하이머병의 발병 위험을 증가시키는 주요 요인으로 알려져 있습니다 65세 이후 매 5세 증가 시마다 알츠하이머병 유병률이 약 2배씩 증가하는 추세를 보인다고 합니다 

 

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치매 증상

 

▶️기억력 감퇴	기억력 감퇴는 알츠하이머병의 초기부터 가장 흔하게 나타나는 증상입니다 초기에는 자신의 신상에 관한 정보(가족이름,주소 등)나 오래된 과거에 대한 기억은 비교적 잘 유지되는데, 병이 점차 진행되면 이마저도 잊는 증상을 보입니다
▶️언어능력 저하	초기에는 말을 할때 단어가 떠오르지 않아 말을 주저하고 말문이 막히는 '단어 찾기 곤란'증상이 나타납니다 병이 점차 진행되면서 말로 표현하는것이 어려워지고 상대방의 말을 잘 이해하지 못하게 되는 증상을 보입니다
▶️시공간 파악능력(지남력)의 저하	시간이나 장소,사람을 알아보는 능력을 지남력이라고 합니다 초기에는 지남력이 저하되어 날짜나 요일을 모르는 증상이 나타나고 더욱 심해지면 연도나 계절을 파악하지 못하고 낮,밤을 혼동해 새벽에 일어나 밥을 하는등의 모습을 보이기도 합니다
▶️판단력 및 일상생활 수행능력의 저하	병이 진행하면서 추상적으로 사고하고,문제를 해결하며,적절한 결정이나 판단을 내리는 능력이 저하됩니다 익숙하게 해오던 일을 처리하지 못하고 병이 더 진행되면 식사하기,대소변 가리기,위생관리 등 가장 기본적인 일상생활도 스스로 수행하지 못하게 됩니다
▶️정신행동 증상	본래의 성격과 다르게 의욕이 없고 사람들과 어울리지 않고 집에만 있거나,반대로 사소한 일에도 짜증,화,공격적인 말이나 행동을 보입니다 이외에도 망상과 환각 증세를 보이기도 합니다
▶️신체 증상	병이 상당히 진행되면 대소변 실금이 나타나고,몸이 경직되고 보행장애가 나타나 거동이 힘들어 집니다 그외에도 신체적 문제가 합병증으로 나타나기가 쉽습니다

 

 

 

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치매에 좋은 음식

 

최근 초가공식품은 치매에 걸릴 위험이 높다는 연구결과가 있다고 합니다 초가공식품으로는 탄산음료,과자,디저트,아이스크림,소시지,치킨 등을 말하는데 이런 식품에는 당분, 지방, 소금 함량이 높고 단백질과 섬유질이 적습니다 

 

▶️호두

호두에 든 폴리페놀,토코페롤,고도불포화지방산 등은 염증을 줄이는데 도움을 주는 성분으로 호두는 노화와 함께 감퇴할 수 있는 뇌 기능을 유지하는데 도움을 주는 것으로 나타났습니다 

 

▶️녹색 잎채소

시금치,케일,냉이처럼 잎이 많은 녹색 채소는 나이가 들면서 발생하는 인지 감퇴를 늦추는데 도움이 됩니다 

 

▶️블루베리

비타민C,비타민K,망간,안토시아닌 등을 풍부하게 함유하고 있는 블루베리는 칼로리는 낮고 영양소는 풍부한 대표적인 과일로 꼽힙니다 블루베리의 안토시아닌은 뇌건강을 지키는데 도움이 됩니다 

 

▶️오메가3 풍부 생선

등 푸른 생선에 많이 포함 도니 오메가 3 지방산인 DHA가 뇌를 보호하고 알츠하이머 치매 발병 위험을 낮추는데 도움이 됩니다 

 

▶️딸기

딸기가 치매를 예방하는데 도움이 된다는 연구결과가 있습니다 딸기는 항염증제로 여겨지는 펠라고니딘이 풍부한 식품 중 하나입니다 딸기 외에 라즈베리, 강낭콩, 자두, 래디쉬 등에 이 성분이 많이 들어있습니다 

 

▶️요구르트

최근 뇌와 장이 서로 연결돼 있다는 '장-뇌 축'이론이 주목을 받고 있습니다 장이 건강해야 뇌도 건강하다는 뜻입니다 따라서 장건강에 도움이 되는 유산균 음료나 발효 식품 등을 먹는 것이 뇌건강에 도움이 됩니다 

 

 

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치매에 좋은 영양제 

 

치매에 좋은 영양제를 선택함에 있어 아래 사항을 참고하길 바랍니다 

 

▶️비타민B

B6,B12,B9(엽산)과 같은 비타민B 보충제는 모두 뇌 건강에 영향을 미칩니다 하지만 본인이 비타민B가 부족하거나 임신 중인 상황이 아니라면 도움이 되지 않을 가능성이 높습니다 뇌건강을 위해서는 녹색채소와 같은 음식 섭취를 우선적으로 하는 게 좋습니다 

 

▶️카페인

커피의 경우 수면에 방해가 되거나 초조함을 일으키지 않는 이상 먹어도 됩니다 오히려 어떠한 경우에는 카페인이 도움이 됩니다 카페인은 기운을 복돋는 자극제이며, 아데노신이라는 화학물질에 대한 뇌의 수용체를 차단함으로써 에너지를 올려줍니다 

 

▶️L-테아닌

천연 아미노산인 L-테아닌은 특히 카페인과 결합할때,지적능력을 향상할 가능성이 있는 것으로 보입니다 녹차에는 L-테아닌과 카페인이 모두 들어있어 도움이 됩니다 

 

▶️오메가-3

알츠하이머병과 관련된 APOE4 유전자 변이를 가진 사람들은 보충제를 충분히 일찍 복용하면 이익을 얻을 수도 있다는 연구 결과가 있습니다

 

▶️비타민 E

비타민E는 뇌세포를 손상시킬수 있는 활성산소와 맞서 싸웁니다 하지만 아직 비타민E 보충제가 치매를 예방할 수 있는지에 대한 결과를 발표하지 못했고 전문가들은 견과류나 식물성 기름과 같은 음식을 통해 섭취해야 한다고 말합니다 

 

 

 

 

 

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치매 예방 방법

 

▶️고혈압,당뇨,심장병,높은 콜레스테롤을 치료해야 합니다

▶️과음,흡연을 하지 않습니다 

▶️본인이 좋아하는 취미활동을 지속

▶️약물 남용을 피해야 합니다

▶️의식주는 독립심을 갖고 스스로 처리

▶️일주일에 3일이상 하루 30분이상 적절한 운동

▶️건강한 식이 생활

 

 

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