방귀가 많이 나오는 이유 포드맵 식품 및 가스 빼는법

유독 방귀가 많이 나오거나 배에 가스가 가득 찬듯한 '복부팽만감'이 느껴지는 경우가 있습니다 과식을 하거나 특별한 음식을 먹은 것도 아닌데 배에 가스가 차는 이유는 뭘까? 그 이유 중 하나로 '포드맵(FODMAP)'식품이 있습니다 포드맵 식품이란 장에서 잘 흡수되지 않고 남아 발효되는 당 성분인 포드맵(갈락탄, 푸룩탄, 젖당, 과당, 폴리올 등)이 많이 든 식품입니다 포드맵 식품 및 가스 빼는 법 등에 대해 알아보도록 하겠습니다

 

 

 

 

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방귀가 많이 나오는 이유

 

자주 방귀를 뀌는 이유는 여러가지가 있을 수 있습니다 일반적으로 방귀는 소화과정에서 생성되는 가스가 체내에서 배출되는 결과물입니다 이 가스는 대부분 산소, 질소 및 이산화탄소로 이루어져 있습니다 이 가스가 많이 생성되는 체내에서 배출되는 경우에 자주 방귀를 뀌게 될 수 있습니다

 

▶️방귀가 많이 나오는 이유

 

• 식이 요인 : 특히 '포드맵'과 같은 소화하기 어려운 탄수화물을 포함한 음식을 섭취할경우, 대장에서 발효되면서 가스가 생성될 수 있습니다
• 공기 섭취 : 빨대를 사용하거나 급하게 먹을때, 공기를 함께 섭취하게 되면 체내에 더 많은 가스가 생길 수 있습니다
• 소화 장애 : 소화 과정에 문제가 있는경우, 음식이 소화되지 못하고 대장에서 가스가 생성될 수 있습니다
• 유분 분해 : 특정 음식의 유분이 대장에서 분해될때도 가스가 생성될 수 있습니다

자주 방귀를 뀌는 경우, 건강 상태와 식습관을 확인하고 식이 요인을 조절하거나 의사와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다

 

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뱃속 가스를 유발하는 식품

 

뱃속 가스를 유발하는 식품 중 하나로, 포드맵(FODMAP)식품에는 여러 종류가 있습니다 이러한 식품들은 발효 불가능한 올리고당, 모노사카라이드, 디사카라이드, 올리고리멀, 폴리올이라는 5가지 탄수화물 그룹을 포함하고 있습니다 이러한 식품을 먹으면 소화가 어려워져 소장에서 발효되어 가스와 부작용을 유발할 수 있습니다

 

▶️포드맵 식품

 

• 마늘
• 양파
• 양배추
• 콩류
• 사과
• 배
• 수박
• 복숭아
• 멜론
• 우유
• 유제품
• 감귤

포드맵 식품이란 장에서 잘 흡수되지 않고 남아 발효되는 당 성분인 포드맵(갈락탄,푸룩탄,젖당,과당,폴리올 등)이 많이 든 식품입니다 소화 효소로 잘 분해되지 않아 대부분 대장에 남는데, 수분을 머금어 설사를 유발하고 장내 미생물에 의한 발효 과정에서 가스를 만듭니다

 

이외에도 짜장면,삼겹살,피자 등과 같은 고지방 식품을 많이 먹게 되면 장 내 가스가 잘 생기게 됩니다 고지방 식품 속 지방은 잘 소화되지 않을 뿐 아니라, 장 운동을 빠르게 하는 호르몬을 많이 분비시켜 설사도 유발하기 쉽습니다 

 

라면과 같은 글루텐 식품 역시 소화 효소가 잘 분해시키지 못해 장에 남아 발효되고 가스를 만듭니다 유당불내증이 있는 사람은 우유 등 유제품을 먹었을 때 이런 증상이 나타납니다 

 

 

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껌만 씹어도 배에 가스가 찬다?

 

말을 많이 하거나 껌을 자주 씹는 사람은 배에 가스가 생기기 쉬운데, 그만큼 많은 공기를 삼키게 되기 때문입니다 말하거나 음식을 섭취할때 삼키게 되는 공기와 음식물이 장내에서 발효되면서 생기는 이산화탄소 및 탄산 때문입니다 같은 맥락으로 탄산가스를 포함한 탄산음료를 마시면 배에 가스가 생기기 더 쉽습니다 

 

음식뿐만 아니라 평소 생활 습관에서도 주의해야 할것이 있습니다 하루 중 앉거나 누워서 보내는 시간이 길거나, 평소 활동량이 적은 사람은 장의 연동 운동이 잘 되지 않습니다 이에 따라 뱃속 가스가 제대로 배출되지 못하고 복부 팽만감이 생길 수 있습니다 그리고 밥을 빠르게 먹는 사람은 음식을 제대로 씹지 않거나 바로 삼키게 되는데 이는 위장에 부담을 주어 가스를 생성합니다 또 폭식이나, 과식, 식사 중 물을 많이 마시는 습관도 위장에 부담을 줍니다

 

여성의 경우 생리전 증후군으로 인해 배에 가스가 생길 수 있습니다 배란 후부터 생리 전까지 활발하게 분비되는 프로게스테론은 자궁 내막을 두껍게 유지하는 역할을 합니다 자궁 내막의 두께가 두꺼워지면 자궁 주변의 대장, 소장 등 소화기관에도 영향을 주어, 소화기관의 연동 운동이 저하되고 복부팽만, 가스, 설사, 변비 등의 증상이 나타날 수 있습니다

 

 

 

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배에 찬 가스 빼는법

 

▶️운동하기

배에 가스가 찼다면 가만히 앉아있기보다는 몸을 움직여야 합니다 특히 걷기, 달리기, 계단 오르기 등 유산소 운동이나 요가 등이 복부팽만 완화에 도움이 됩니다

 

▶️복부 팽만 완화 자세 취하기

배가 아파 운동하기가 힘들다면, 복부 팽만을 완화할 수 있는 간단한 자세도 있습니다

 

 

 

출처 게티이미지뱅크 무릎 안기 자세

 

 

▶️배를 따뜻하게 하기

배가 차가우면 소화가 잘 되지 않아 가스가 생기기 쉽습니다 반면 배가 따뜻하면 혈액순환이 잘되어 소화기관의 활동이 원활해져 가스가 쉽게 빠집니다 특히 아랫배를 따뜻하게 해 주고 부드럽게 마사지해주는 것이 좋습니다

 

▶️소화를 촉진하는 차 마시기

페퍼민트, 생강차 등을 마셔서 소화를 촉진시켜 주는 것이 도움이 됩니다 

 

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