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불면증이란?

 

수면의 시작과 수면의 유지에 문제가 있고, 자고 일어나서 원기회복이 되지 않는 것을 말합니다

 

불면장애 진단을 위해서는 최소 3개월 이상 증상이 지속되어야 하며, 다른 내과적,정신건강의학과적 장애 또는 물질로 인한 불면증이 아니어야 합니다

 

성인의 불면장애는 잠들기 어렵고 반복해서 깨는 것이 가장 흔한 경우 입니다 

잠자리에 들기전 생리학적, 심리학적 각성이 증가하고 수면에 대한 부정적 조건화가 뚜렷이 나타납니다

환자들은 보통 충분한 수면을 취하는데에 몰두합니다

그러나 자려고 애를 쓰면 쓸수록 잠은 달아나고 고통만 더 커질 뿐입니다 

 

 

불면증 자가진단 

 

 

본인이 3개이상 해당한다면 불면증을 의심해볼 필요가 있습니다

불면증은 병원에서의 치료가 중요하지만 본인의 정신적인 문제와 스트레스로 인한 유형이 많기 때문에 

평상시 환경을 바꿔보거나 본인에게 맞는 예방법을 찾는 것이 가장 중요합니다 

 

불면증에 좋은 음식 

 

1. 우유 따뜻한 우유 한컵으로 몸이 편안해지고 이완에 도움을 줍니다

유제품에 함유된 트립토판이 불안을 진정해 주는 것에 효과가 있기 때문입니다 

 

2. 바나나

바나나에 함유된 마그네슘과 칼륨은 근육을 이완하는 성분으로 불면증 치료에 도움이 됩니다

수면을 조절하는 호르몬 세로토닌이 더 많이 생성되게 하고싶다면, 바나나를 후식으로 챙겨 먹는 게 좋습니다

 

3. 아몬드

일반적으로 견과류는 에너지를 줄뿐아니라 근육을 이완하는 마그네슘도 포함하고 있습니다

건강한 지방을 함유하고 멜라토닌 생성을 증가하는 아몬드,

하지만 설탕이 섞인 아몬드는 오히려 부장용이 있을 수 있습니다

 

4. 체리

체리 또한 멜라토닌이 함유되어서 숙면에 도움이 됩니다

 

5. 통곡물

통곡물은 수면을 돕고 수면의 질을 향상하는데 좋습니다 

 

6. 꿀

설탕이나 인공 감미료 대신 꿀이나 천연 감미료를 사용하는 것이 좋습니다

수면보조제와 비슷한 역할을 해서 뇌를 편안하게 해 줍니다

 

 

 

 

불면증에 좋은 차

 

 

1. 캐모마일 사과향이 나는 국화과 식물인 캐모마일은 신경 안정과 숙면 유도의 효능이 있습니다

근육이완과 수면을 유도하는 항산화제인 아피제닌을 함유하고 있습니다

 

 

2. 타트체리주스타트체리는 우리가 평소 먹는 체리와 다르게 신맛을 내는 품종입니다 

콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 억제하는 베타카로틴 성분이 풍부합니다 

 

 

3. 라벤더연한 보라색의 꽃이 피는 라벤더는 항우울, 신경강화, 진정, 회복을 촉진하는 효과가 있습니다

대만의 연구결과에서 라벤더 차는 피로도를 줄여 수면의 질을 향상한다는 결과를 얻었습니다

또한, 우울증과 불안증상을 감소시킨다고 합니다 

 

 

오늘은 불면증 증상과 불면증에 좋은 음식, 좋은 차까지 알아봤습니다 본인이 목표하는 바를 이루기 위해서는 건강이 최우선입니다 그런 건강을 챙기기 위해선 잠이 보약이라는 말이 있습니다 오늘도 열심히 살고 건강한 하루 보내시길 바랍니다