오메가3 먹으면 안되는사람이 있다? 효능과 부작용 하루권장량

체질개선과 건강예방을 위해 섭취하는 오메가 3을 섭취하면 심근경색과 심혈관 사망 위험을 낮추는 효과가 있지만 심방세동 위험은 높일 수도 있다는 연구결과가 나왔습니다 오메가 3은 주로 등 푸른 생선 등 해양생물에서 채취한 기름을 정제한 형태의 영양제로 지질개선과 함께 항염증 작용, 항혈소판 작용 및 혈관보호 효과가 있다고 알려졌으나 이전 연구들에서 심혈관질환에 도움이 되는지에 대해 명확하게 밝혀지지 않았습니다 오메가 3 효능 및 부작용, 하루권장량 등에 대해 알아보도록 하겠습니다 그리고 오메가 3을 섭취하면 안 되는 유형에 대해서도 알아보겠습니다

 

 

 

 

---

 

 오메가-3

 

오메가-3은 다른 지방산과는 달리 인체가 생합성하지 못하는 필수 지방산입니다. 이러한 지방산은 식품을 통해 섭취되어야만 합니다. 오메가-3에는 1️⃣EPA (에이코사펜타엔산), 2️⃣DHA (도코사헥사엔산) 및 3️⃣ALA (알파 리놀렌산)이라는 세 가지 주요 형태가 있습니다.

 

EPA와 DHA는 주로 해양성 식품에 풍부하게 나타나는 오메가-3 형태입니다. 이러한 지방산은 물고기, 조개류, 해조류 등에서 찾을 수 있습니다. EPA와 DHA는 심장 건강을 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 뇌 기능을 향상하고 인지 능력을 개선하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

 

ALA는 주로 식물성 식품에서 발견되며, 아마씨, 구기자, 호두 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. ALA는 EPA와 DHA로 변환될 수 있지만, 이 변환은 효율적이지 않을 수 있습니다. 따라서 식물성 오메가-3을 섭취하는 사람들은 EPA와 DHA를 충분히 공급받기 위해 해양성 식품을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

오메가-3는 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 심장 질환 예방, 혈액 콜레스테롤 수치 개선, 혈액 응고 방지, 관절염 증상 완화, 눈 건강 개선 등이 그 예입니다. 그러나 오메가-3 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 개인의 건강 상태와 필요에 따라 적절한 용량과 형태를 결정할 수 있기 때문입니다.

 

 

🛑오메가-3 하루권장량

 

성인의 경우,EPA와 DHA의 총합계로 250~500mg을 섭취하는것이 권장됩니다

임신 중인 여성이나 수유 중인 여성은 조금 더 많은 오메가-3을 섭취할 필요가 있을 수 있습니다 이 경우 의사와 상담하여 적절한 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다

 

 

 

 

---

 

 주요 효능 6가지

 

▶️심장 건강 개선: 오메가-3는 심장 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다. EPA와 DHA는 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추고, 혈액 응고를 예방하여 심장 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

▶️염증 감소: 오메가-3는 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 특히 EPA는 염증 반응을 억제하고 관련 질환의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

▶️뇌 기능 향상: 오메가-3 지방산은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 DHA는 뇌 세포 구조의 일부이며, 인지 능력을 향상하고 기억력을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

▶️우울증 완화: 오메가-3는 우울증의 증상 완화에도 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구는 오메가-3 보충이 우울증 증상을 완화하고 기분을 개선시키는 데 도움이 된다고 보고하고 있습니다.

 

▶️관절 건강 유지: 일부 연구는 오메가-3가 관절 건강을 지원하고 관절염 증상을 완화하는 데 도움이 된다고 제안하고 있습니다.

 

▶️눈 건강 개선: DHA는 망막의 일부이며, 눈 건강을 유지하는 데 중요합니다. 적절한 오메가-3 섭취는 노화 관련 시력 손상을 완화하고 눈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

이러한 효과는 개인의 건강 상태와 개인차에 따라 다를 수 있습니다. 오메가-3 보충을 고려하는 경우 의사나 영양사와 상담하여 적절한 용량과 형태를 결정하는 것이 좋습니다.

 

---

 섭취 시 부작용 5가지

 

오메가-3 섭취 시 일부 부작용이 발생할 수 있습니다. 주요 부작용은 다음과 같습니다

 

▶️소화 문제: 과도한 오메가-3 섭취는 소화 문제를 유발할 수 있습니다. 설사, 구토, 복부 불쾌감 등이 나타날 수 있습니다.

 

▶️혈액 응고 억제: 오메가-3는 혈액 응고를 방해할 수 있습니다. 따라서 혈액 응고에 영향을 주는 약물(항응고제 등)을 복용 중인 경우 의사와 상담해야 합니다.

 

▶️알러지알레르기 반응: 오메가-3 보충제에 포함된 성분에 알레르기가 있는 사람들은 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 발진, 가려움증, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

▶️혈당 조절: 오메가-3 섭취가 혈당 조절에 영향을 줄 수 있으므로, 당뇨병을 가진 사람들은 의사와 상담해야 합니다.

 

▶️과량 섭취 위험: 과도한 오메가-3 섭취는 일부 사람들에게 해로울 수 있습니다. 고용량 오메가-3 보충제를 장기간 복용할 경우 출혈 위험이 증가할 수 있습니다.

 

이러한 부작용은 개인에 따라 다를 수 있으며, 오메가-3 보충을 고려하는 경우 의사나 영양사와 상담하여 적절한 용량과 섭취 방법을 결정하는 것이 중요합니다. 또한 제조사의 지침을 잘 따르고, 필요한 경우 의료 전문가와 함께 사용해야 합니다.

 

 

---

 

 오메가 3 먹으면 안 되는 사람 및 질환 

 

▶️오메가3 투여군과 대조군에 대한 연구결과 [최소 500명 이상 참여하고 1년 이상 추적,관찰한 총 17개 연구결과]

1️⃣오메가3 투여군은 대조군에 비해 심혈관 질환으로 사망할 위험이 14% 감소함

2️⃣심근경색증 위험 16% 감소함

3️⃣오메가3 투여 용량과 비례해 주요 심혈관 질환 발병,사망 위험 감소와 관련이 있음 ※특히 EPA를 단독 사용하였을때 이점이 큰것으로 드러남

4️⃣뇌졸중과 총 사망률,심부전으로 인한 입원 등은 투여군과 대조군에서 큰 차이가 없었음

5️⃣부정맥(심방세동) 발생위험은 투여군에서 용량과 비례해 증가함 ※위험도 증가는 EPA 단독 사용한 경우와 EPA와 DHA를 함께 사용한 경우 모두 해당함

 

이번 연구를 통해 오메가 3의 보충이 심혈관질환에 따른 사망과 심근경색 위험을 낮추는데 긍정적 효과가 있음을 확인했지만, 오히려 부정맥 발생위험은 오메가3 보충으로 높아질 수 있으며, 혈관질환 예방의 경우 EPA 단독요법이 더 큰 효과를 보인 것으로 나타났습니다 치료방침을 결정할 때는 전문가와 반드시 상의하고 환자의 병력과 현재 질환 등 다양한 요인을 고려해야 합니다 

 

 

 

[함께 보면 좋은글]

뇌졸중 전조증상 체크리스트 6 예방법 및 치료법 귓볼 주름

 

---

[[나의목차]]