탈모에 좋은 음식 탈모 예방 및 탈모에 대한 오해과 진실

남녀 불문하고 모발 관리에 대한 관심이 높습니다 최근 기사에 따르면 10중 3명이 탈모경험이 있으며, 탈모가 없어도 예방에 관심이 높다고 합니다 탈모의 원인은 다양합니다 남성형 탈모증의 발생에는 유전적 원인과 남성 호르몬인 안드로겐이 중요한 인자로 생각되고 있으며, 여성형 탈모에서도 일부는 남성형 탈모와 같은 이유로 일어나는 것으로 추정되고 있으나 임상적으로 그 양상에 차이가 있습니다 탈모의 원인과 탈모에 좋은 음식, 그리고 탈모 예방 방법 등 탈모에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다 

 

 

 

 

[[나의목차]]

 

 

 

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탈모에 관한 오해와 진실

 

✅머리를 자주 감으면 더 많이 빠진다?

 

결론부터 말하자면, 머리를 자주 감는다고 탈모가 되지는 않습니다 머리털은 성장,휴지기를 거쳐 빠지는 단계로 이어지는데, 어느 때든 약 10%의 머리카락은 빠지는 단계에 놓여있다는 것입니다 전문가들은 '머리 감는 횟수가 적다고 해서 빠지는 단계에 있는 머리카락의 숫자를 변화시킬 수 없으며, 매일 평균적으로 빠지는 머리털의 수가 줄어들지도 않는다'라고 말했습니다 

 

✅탈모는 유전이다?

 

맞습니다 남성형 탈모의 경우 가족력이 있는사람에서 2-30대부터 모발이 점차 가늘어지며 탈모가 진행됩니다 이마와 머리털의 경계선이 뒤로 밀리면서 양측 측두부로 M자 모양으로 이마가 넓어지며 머리 정수리 부위에도 탈모가 서서히 진행됩니다 

 

✅검은콩을 먹으면 머리가 난다?

 

검은콩을 먹는다고 해서 머리가 나는것은 아니지만, 콩에는 몸의 손상과 노화를 늦추는 항산화 물질이 많아 탈모예방에 도움이 된다고 합니다 

 

 

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탈모에 좋은 음식

 

✅콩,두부 등 

 

 

 

두부

 

 

 

질병관리청-국립농업과학원에 따르면 콩, 두부, 된장, 칡, 채소 등에는 식물성 여성호르몬의 종류인 이소플라본이 많아 탈모의 원인인 5-환원효소, 디하이드로 테스토스테론을 억제하는 효과가 있다고 합니다 콩에는 몸의 손상과 노화를 늦추는 항산화 물질이 많아 탈모 예방에 도움이 되지만 시간이 오래 걸리고, 전적으로 콩 등 음식에 의존하는 것은 바람직하지 않지만 탈모 가족력이 있다면 젊을 때부터 검은콩을 먹는 게 도움이 된다고 합니다 

 

✅기름진 생선

 

 

 

고등어

 

 

 

생선에는 오메가3와 비타민D 등 필수 지방산이 포함돼 탈모에 좋습니다 이런 영양소가 포함된 생선에는 참치, 고등어, 연어, 청어 등이 있으며 지방이 많은 생선이 공급하는 단백질, 셀레늄, 비타민B 등도 건강한 모발 촉진에 도움이 된다고 합니다

 

✅달걀

 

 

 

달걀

 

 

 

달걀에는 다양한 비타민과 미네랄,영양소 등이 포함돼 천연 비타민과 같다고 합니다 특히 단백질, 비오틴, 세레늄, 아연 등이 포함돼 있으며, 저단백 식단은 모발 성장을 '휴식'단계에 머무르게 해 탈모와 모발 성장 감소로 이어질 수 있기 때문에 특히 단백질을 많이 섭취하는 것이 좋습니다 그리고 비오틴이 부족하면 탈모뿐만 아니라 머리 색깔도 빠지게 됩니다 노른자 없이 달걀흰자만 섭취하면 비오틴 결핍이 걸리기 쉽다고 하니 유의하시기 바랍니다

 

✅짙은 녹색 잎 채소

 

 

 

시금치

 

 

 

구체적으로 케일, 시금치 등이 비타민A, 철분, 베타카로틴, 엽산, 비타민C 등이 함유되어 있습니다 조리된 시금치 한 컵에는 건강한 모발에 중요한 영양소인 약 6mg의 철분이 들어있습니다 또 비타민A는 두피에 수분을 공급하여 모발을 보호하는 오일인 피지가 몸에서 생성되도록 도와줍니다

 

✅과일

 

 

 

딸기

 

 

 

딸기, 버찌, 살구, 포도, 오렌지 등이 건강한 모발에 중요한 영양소이면서 모낭을 보호하는데 도움이 되는 비타민C를 비롯한 여러 항산화 성분이 들어있습니다 특히 비타민C는 신체가 철분을 흡수하고 모발을 만들고 탈모를 예방하는 단백질 중 하나인 콜라겐을 생성하도록 도와줍니다 

 

✅견과류와 씨앗

 

 

 

아몬드

 

 

 

호두, 땅콩, 아몬드, 아마씨, 치아시드 등이 탈모에 좋습니다 비타민E, 아연, 셀레늄, 오메가 3 지방산을 포함해 탈모예방에 중요한 영양소가 들어있습니다 특히 아연과 셀레늄은 체내에서 생성이 안 되는 필수 미량 원소로 견과류와 씨앗과 같은 음식을 통해 섭취하는 것이 중요합니다 이러한 미량 원소는 모발 성장에 중요하며 부족하면 탈모로 이어질 수 있습니다 

 

 

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탈모 샴푸가 효과가 있다?

 

봄이 되면 몸의 신진대사가 활발해지고 환전기 큰 일교차와 건조함으로 인해 두피 유분과 수분 균형이 깨지게 됩니다 이에 모발이 쉽게 손상되는데 봄철 미세먼지와 꽃가루 등 외부 자극 요소들도 탈모를 악화시킬 수 있습니다

 

기사에 따르면 성인 1000명을 대상으로 진행한 설문조사 결과, 성인 18.3%가 탈모 증상을 경험했고 또한 여성의 탈모 경험률이 꾸준히 증가하고 있다고 합니다 탈모는 원인 개선이 필요한 질환임에도 잘못된 정보를 통해 치료 시기를 놓치거나 효과적인 치료를 못하는 경우가 많습니다 탈모 증상 개선을 위한 일반의약품은 성욕감퇴나 발기부전 등 성기능 관련 부작용 걱정 없이 안심하고 복용할 수 있습니다 탈모샴푸에는 모발과 손톱 구성 성분인 케라틴, L-시스틴 등과 모발 영양 성분인 약용효모, 비타민 등 6가지 성분이 포함돼 모발 필수 영양성분들이 혈액을 통해 모근조직 세포에 직접 공급돼 머리카락이 굵어지고 덜 빠지게 도와줍니다 

 

 

 

 

 

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탈모 영양제 효과 

 

탈모 예방의 기본이면서 손쉬운 방법은 탈모 영양제를 섭취하는 것입니다 모발의 성장 주기를 유지하는데 필요한 영양소는 단백질, 비타민과 미네랄 등이 있습니다 탈모 영양제를 고를 때는 어떤 성분이 포함돼 있는지 자세히 알아보는 것이 중요합니다 

 

탈모 영양제에 포함된 성분
▶️케라틴	탈모 영양제에 가장 많이 함유된 영양소는 모발을 구성하는 뼈대가 되는 섬유성 단백질인 케라틴입니다 모발의 80%는 케라틴으로 이루어져있고,케라틴에는 조직을 구성하는 아미노산의 일종 시스틴이 존재합니다 케라틴이 부조가면 모발이 얇아져 갈라지거나 끊어질수 있는데 시스틴은 케라틴의 합성을 도와 모발이 굵고 탄탄하게 자랄수 있도록 도와줍니다
▶️비오틴	수용성 비타민 B의 일종인 비오틴은 체내에서 단백질 대사에 관여해 양질의 단백질이 생산되고 흡수될수 있도록 도와줍니다 비오틴이 부족하면 탈모,피부염 등이 생길수 있습니다 비오틴 보충제는 탈모나 모발이 가늘어지는 사람에게 도움이 될수있다는 연구 결과도 있습니다 비오틴은 과량 섭취해도 중독 증세가 쉽게 나타나지 않아 안전한 비타민으로 꼽힙니다
▶️아연	탈모를 유발할수 있는 호르몬인 안드로겐의 생성을 조절하는데 도움이 됩니다 또한 모발 성장에 필요한 단백질 합성에도 중요한 역할을 합니다 아연은 단백질을 합성하는 필수 미네랄로 부족할 경우 휴지기 탈모,모발 부서짐,모발 가늘어짐을 유발할수 있는것으로 알려졌습니다 실제로 아연 결핍은 탈모와 관련된 흔한 영양결핍 중 하나 입니다
▶️비타민A	두피와 모발을 보습하고 보호해주는 천연 오일인 피지를 생성하는데 도움을 줍니다 피지는 모발이 끊어져 탈모로 이어지는것을 방지하는것에 도움이 됩니다 철분은 건강한 모발의 성장과 유지에 필요한 산소를 모낭에 전달하는데 좋습니다 특히 철분 결핍은 여성에게 탈모의 흔한 원인으로 꼽힙니다

 

 

 

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