겨울철 감기 예방법 Best7!

 

얼마 남지 않은 겨울에 감기에 걸리지 않을까 걱정하고 계신 분들이 많을 것이라고 생각합니다. 감기에 걸리면 기침이 나고 콧물이 흐르기 시작하며 목이 아파옵니다

또한 열이 나거나 더 심한 증상을 겪는 분들도 있습니다. 이러한 몸 상태로는 일상생활을 정상적으로 할 수가 없을 것 같습니다. 그래서 오늘은 겨울철 감기 예방법에 대해 알아보려고 합니다.

겨울철 감기 예방하는법

 

첫 번째, 위생에 주의할 것

- 손 자주 씻기
손을 씻는 것이 감기나 독감을 예방하는 가장 좋은 방법이라고 합니다. 밥을 먹기 전, 화장실을 사용하기 전과 후에 꼭 비누나 세정제를 사용하여 손을 깨끗이 씻도록 합니다

- 손을 얼굴에 대지 않기
눈이나 코, 귀 등 얼굴에 손을 대지 않는 것이 좋습니다. 손에 있는 세균들이 얼굴로 퍼지게 되면 감기에 걸릴 확률이 높아지기 때문입니다

 

두 번째, 다른 사람과의 거리를 유지할 것

- 가능하다면 다른 사람과 1m 이상 거리를 두고 대화를 하는 것이 좋습니다. 만약 상대방이 감기에 걸린 사람이라면 더더욱 주의해야 합니다
감기 바이러스는 최대 2주까지 사람의 몸속에 남아 있을 수 있다고 합니다. 그리고 항생제를 먹었다고 하더라도 균이 옮겨 갈 수 있다는 것을 알아야 합니다

- 컵, 빨대 등 개인적 물품은 공유하지 않아야 합니다

세 번째, 식단을 바꿔볼 것

- 과일이나 채소를 많이 먹어야 좋습니다
물론 위생이 가장 중요하지만 건강한 음식을 섭취해서 체력을 유지하고 감기를 예방하는 것에 도움이 됩니다. 설탕과 튀긴 음식, 가공식품 등 조리된 음식보다는 영양소가 풍소한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다

건강한 식단은 면역력을 높여주기 때문에 우리 신체가 바이러스 감염에 맞서는 것에 도움이 됩니다. 하지만 특정 음식을 많이 먹는다고 해서 당신의 건강을 높여주는 것은 아닌 것을 알아야 합니다

- 요구르트를 먹어 위장에 좋은 박테리아를 키우자
요구르트는 건강 식단에 포함되는 경우가 많습니다 감염에 맞서는 활생균을 포함하고 있기 때문입니다

- 우유 : 비타민D를 함유하고 있어서 감기예방에 좋다고 합니다

 

- 면역력을 키워주는 음식을 먹자
많은 음식들이 필수 비타민과 산화 방지제를 포함하고 있기 때문에 감기예방에 도움이 됩니다

오렌지 : 비타민 C를 대표하는 과일로써 매일 오렌지 하나씩 먹거나 오렌지 주스를 마셔 비타민C를 공급하는 것이 좋습니다

사과/마늘 : 산화 방지 성분이 포함되어 있다고 합니다

생선: 감기로 인한 염증을 예방할 수 있다고 합니다 특히 고등어나 송어, 연어 등 기름기가 많은 생선이 좋다고 합니다

네 번째, 수분섭취 물이나 차 마시기

감기 예방을 위해서 적정량의 수분을 섭취해 주고 감기에 걸렸을 때도 탈수 증상이 오지 않도록 수분을 유지해 주는 것이 좋습니다.

성인 남성의 경우 약 2.5 리터, 성인 여성의 경우 약 2.0 리터를 마시는 것을 권장하고 있습니다. 이것은 오로지 물뿐만이 아닌 타 음료로도 얻을 수 있는 수분도 포함한 수치입니다

수분은 코와 목의 건조함을 예방해 감기에 걸릴 확률을 낮춰줍니다

 

다섯 번째, 비타민 섭취할 것

 

비타민은 면역 체계를 강화시켜 감기에 걸릴 확률을 낮춰줍니다
추가로 비타민을 먹는 것이 감기를 예방한다는 것이 과학적으로 증명된 것은 아니지만 감기에 걸릴 확률을 낮추고 회복력을 높여주는 것은 사실입니다

특히 비타민 C의 경우 몸이 감기와 싸워 이길 수 있게 도와주는 역할을 합니다. 비타민 C 일일 권장 섭취량은 250~500mg 비타민 D 또한 도움을 주는데, 체내의 비타민 D 수치가 낮아지면 균에 감염될 위험이 커집니다

일반적으로 피부에 햇빛을 15분 이상 받거나 얼굴, 팔 등 피부를 햇빛에 노출시키면 비타민 D의 합성이 시작됩니다. 이를 통해 몸의 면역력을 높일 수 있습니다

그러나 직접적으로 태양을 15분 이상 받으면 좋지 않기 때문에 꼭 선크림을 바르고 피부를 보호하면서도 비타민D를 합성할 수 있습니다 겨울에는 상대적으로 햇빛을 덜 받기 때문에 감기에 걸릴 확률이 높은 거라 하는데, 이는 체내의 비타민 D 수치가 낮아지기 때문입니다 따라서 겨울에는 비타민 D 보조제를 복용하는 것도 도움이 됩니다

간단한 혈액 검사로 혈액 속의 비타민 D 수치를 파악해 미리 예방할 수 있도록 합시다

 

여섯 번째, 아연 섭취량 늘리기

 

비타민뿐만 아니라 아연 또한 감기예방에 도움이 됩니다
양이나 소고기, 시금치, 콩 등 아연 함유량이 많은 음식을 먹어도 도움이 됩니다. 단, 아연을 하루 40mg 이상 섭취하게 되면 오히려 부작용이 발생할 수도 있으니 주의해야 합니다

 

일곱 번째, 생활습관 개선하기

 

평소보다 수면시간을 늘리는 것이 도움이 됩니다. 몸이 충분히 휴식을 취하고 재생할 수 있게 됩니다. 사람의 몸은 피곤하면 세포가 어느 정도 죽기 때문에 이를 재생하기 위해 충분한 휴식시간이 필요합니다

충분한 휴식시간을 통해 몸이 제기능을 할 수 있도록 도와줍니다. 운동을 통해 스트레스를 줄이고 몸의 에너지 수치를 높여주는 것이 좋습니다. 스트레스는 인체에 다양한 형태로 영향을 줍니다 특히 회복력을 줄이고 면역력을 낮춘다는 사실입니다

따라서 스트레스의 근본적인 원인을 파악하고 휴식을 통해 스트레스를 벗어나는 것이 좋습니다

오늘은 겨울철 감기예방법에 대해 알아보았습니다. 건강한 신체에 건강한 정신이 함께 깃든다고 합니다
2023년 한 해 목표하는 바를 이루기 위해서는 건강이 최우선이어야 합니다. 올 한 해도 건강한 삶을 위해 몸건강부터 챙길 수 있는 한 해가 되길 바랍니다.