간 건강을 지키는 방법 7가지 및 간 건강에 좋은 음식

아침에 일어나 구역감이 있거나 밥맛이 떨어지고 소화가 안 되는 등의 위장 증상이 나타난다면 간 건강에 이상이 있음을 의심해 보아야 합니다 간은 70% 이상 파괴될 때까지 뚜렷한 증상이 없는 것으로 알려져 있습니다 대부분 장기간에 걸쳐 증상이 나빠지기 때문에 자각할만한 증상이 나타났을 때는 이미 병세가 많이 진행된 경우가 많습니다 따라서 정기적인 검사와 일상 속에서 간 건강을 지키는 방법을 꾸준히 실천하도록 노력해야 합니다 

 

 

 

 

 

 

 간 건강을 지키는 방법 7가지

 

1. 건강한 식단 유지하기

 

과도하게 포만감을 느끼지 않도록 적은양으로 식사를 하고 여러번 쪼개어 섭취하고, 과도한 알코올과 당의 섭취를 피하는 것이 중요합니다 식이섬유가 풍부한 식품과 신선한 과일, 채소, 식물성 단백질 등을 포함하는 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다

 

2. 충분한 수분 섭취하기

 

적절한 수분섭취는 간 기능을 돕고 체내 독소를 제거하는데 도움이 됩니다 물을 많이 마시고,당이 많이 든 음료는 제한하는 것이 좋습니다

 

3. 체중관리하기

 

비만은 간 건강을 해칠수 있는 위험 요인 중 하나입니다 건강한 체중을 유지하기 위해 규칙적인 운동과 적절한 식단 조절이 필요합니다 아래표는 2023년 성인남녀 표준체중표입니다

 

2023년 성인남녀 표준체중표
키/성별	남성	여성
150cm	45-54kg	43-52kg
155cm	48-57kg	46-55kg
160cm	51-61kg	49-58kg
165cm	55-64kg	53-62kg
170cm	59-68kg	56-65kg
175cm	63-72kg	60-69kg
180cm	67-76kg	64-73kg

※위 표준체중 대비 ±10% 범위 내에 있다면 일반적으로 정상체중으로 판단합니다

 

 

4. 술을 멀리할것

과도한 알코올은 간에 큰 영향을 미칠 수 있습니다 건강한 간을 유지하려면 알코올을 적정량으로 제한하는 것이 중요합니다

 

5. 예방 접종하기

B형 간염이나 C형 간염 등의 바이러스 감염은 간 건강을 위협할 수 있습니다 예방 접종을 받아 감염 예방에 힘쓰는 것이 좋습니다 

 

6. 약물 사용주의하기

간에 부담을 주는 약물을 사용할 때에는 전문의의 지시에 따라 적절히 복용하여야 합니다 약물 부작용이 있는지 확인하고, 지시된 용량과 방법을 엄수해야 합니다

 

7. 스트레스 관리하기

지속적인 스트레스는 간 건강에 영향을 줄 수 있으므로 적절한 휴식과 스트레스 관리방법을 찾아 실천해야 합니다

 

간 건강을 유지하기 위해서는 위의 7가지 조언을 따르는 것이 중요합니다 그러나 간 질환 또는 의학적인 문제가 있을 경우에는 전문의와 상담하여 적절한 조언과 치료를 받는 것이 좋습니다

 

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간 건강에 좋은 음식 추천

 

▶️녹색잎채소: 시금치, 케일, 로메인 상추 등의 녹색잎채소는 간에 도움이 되는 비타민 C, 비타민 E, 카로틴, 식이섬유 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다.

 

▶️과일: 사과, 배, 포도, 자몽 등의 과일에는 항산화물질과 식이섬유가 풍부하게 들어있어 간 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

▶️열매와 견과류: 블루베리, 오렌지, 아몬드, 호두 등은 간 기능을 개선하는 데 도움이 되는 항산화물질과 필수 지방산을 함유하고 있습니다.

 

▶️식이섬유: 귀리, 보리, 갈배 등의 식이섬유가 풍부한 식품은 간 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 식이섬유는 소화를 돕고 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

▶️식물성 단백질: 대두, 콩, 렌즈콩 등의 식물성 단백질은 동물성 단백질보다 소화가 쉽고, 포화 지방산 함량이 낮아 간 건강에 도움이 됩니다.

 

▶️식물성 기름: 올리브 오일, 아보카도 오일, 아몬드 오일 등의 식물성 기름은 간 건강에 도움이 되는 단일 불포화 지방산을 함유하고 있습니다.

 

▶️영양소가 풍부한 음식: 간 건강에 도움을 주는 비타민 E, 비타민 C, 아연, 셀레늄 등의 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

간 건강을 유지하기 위해서는 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다 하지만 간 질환 또는 의학적인 문제가 있을 경우에는 전문의와 상담하여 적절한 식이 요령을 받아보시는 것이 좋습니다

 

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