생리전 증후군 식욕 폭발로 인한 붓기 피해야하는 음식 7

여성들은 매월 생리 기간 동안 신체적, 정신적, 감정적으로 많은 변화가 일어납니다. 일부는 극심한 생리 전 증후군 증상을 겪기도 합니다. 대부분의 여성들이 겪는 증상인 생리 전 식욕 폭발은 생리기간 동안 붓기를 악화시키거나, 혈당의 급격한 변화로 피로와 염증을 유발하기도 합니다.  생리 전 식습관은 생리 기간 동안에도 큰 영향을 줄 수 있기 때문에 증상을 완화시키기 위해 피해야 할 음식을 알아보고 식습관을 개선한다면 불편함을 최소화할 수 있을 것입니다.

 

 

 

  생리전 증후군 [ PMS ] 세 가지 특징

 

생리 전 증후군은 여성들이 월경 주기 동안 경험하는 신체적, 정신적, 감정적인 증상을 말합니다. 일반적으로 생리 시작하기 전 5 ~ 11일 사이에 발생하며, 다양한 증상을 포함할 수 있습니다.

 

1. 신체적 증상

• 가슴의 부종과 통증
• 두통
• 복통과 요통
• 식욕 변동
• 소화 불량과 변비 또는 설사
• 피로와 에너지 감소

 

2. 정신적 증상

• 공황 및 불안감
• 우울감과 기분 변화
• 수면장애 ( 불면증 또는 졸음 증가 )
• 집중력과 기억력 감소
• 긴장과 과민성

 

3. 감정적 증상

• 분노
• 우울감
• 공허함과 외로운
• 예민함과 흥분

 

생리 전 증후군은 개인에 따라 증상과 심각도가 다를 수 있습니다. 이러한 증상은 생리를 시작하면 점점 사라지지만 일부는 이로 인해 생활의 질이 저하되고 일상생활에도 영향을 받기도 합니다.

 

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  피해야하는 음식 7

 

생리 기간 전 부터 아래의 음식은 피하는 것이 좋습니다. 카페인과 알코올, 고염분 음식은 물이 빠져나가지 않고 체내에 남아 붓기를 악화시킬 수 있습니다. 과도한 설탕을 함유한 음식과 음료는 혈당에 변화를 일으킬 수 있어 기분변화와 피로를 유발할 수 있습니다. 포화지방이 많은 음식은 염증을 악화시키고 경련과 불편함을 악화시킬 수 있습니다. 

 

올바른 식단 선택은 증상을 완화하고 생리 기간을 편안하게 보낼 수 있도록 합니다.

 

1. 카페인 

카페인은 중추 신경계를 자극하고 수분 배출을 촉진시키는 작용이 있습니다. 생리 기간 전에 카페인 음식을 섭취하면 체내의 수분이 빠져나가기 쉬워지고 붓기를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 커피, 차, 탄산음료 등 카페인이 함유된 음식은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.

 

2. 고염분 음식

고염분 음식으로 인해 붓기가 더욱 악화될 수 있습니다. 가공 육류, 인스턴스 식품, 소스, 케첩등이 포함되며, 생리 기간 전에는 소금 함유량이 높은 가공식품이나 소금을 많이 사용 음식을 피하는 것이 좋습니다.

 

3. 과도한 설탕이 함유된 음식

설탕이 과도하게 많이 많유된 음식과 음료는 혈당에 급격한 변화를 일으킬 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 이는 기분 변화와 피로감을 유발할 수 있으며, 생리 기간 동안 불편함을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 따라서 사탕, 초콜릿, 과일주스 등 과도한 설탕이 포함된 음식은 적게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4. 고지방 음식

고지방 음식은 염증을 악화시킬수 있습니다. 고지방 육류, 튀김 음식, 패스트푸드, 고지방 유제품등이 해당됩니다. 대신 식이 섬유와 단백질이 풍부한 음식을 섭취하고, 식물성 기름을 선택하는 것이 좋습니다.

 

5. 유제품

유제품은 호르몬에 영향을 줄 수 있는 카제인과 아이오에스테로올을 함유하고 있습니다. 이러한 성분은 생리 기간 동안 증상을 악화시킬 수 있으므로 유의해야 합니다. 월경 기간에는 유제품을 적게 섭취하거나 대체 음식을 섭취하는 것이 좋고, 식물성 우유나 유제품 대체 제품으로 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

6. 매운 음식

매운음식은 소화계를 자극하여 불편감을 악화시킬 수 있습니다. 월경 기간 동안 소화 과정이 더욱 민감해질 수 있으므로 매운 음식등 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다. 

 

7. 알코올

알코올은 생리기간 중 통증을 더 악화시킬 수 있습니다. 강한 생리통과 경련을 유발할 수 있기 때문에 생리 중에는 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

이는 개인의 체질과 상황에 따라 다를 수 있지만, 생리기간 전에 피해야 하는 음식은 생리 증후군 증상을 완화시키기 위해 고려해야 합니다.

 

 

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   생리 증후군 완화에 좋은 음식 

 

1. 칼륨 식품 [ 바나나, 아보카도, 호박, 코코넛 등 ]

생리 기간 동안 빠져나가는 수분을 보충하고 신경 근육을 유지하기 위해 칼륨 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 체액 균형을 유지하고 근육경련과 가은 생리 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 염분 함유량이 적은 음식 [ 신선한 과일, 채소, 고기, 생선, 견과류 등 ]

월경 기간 동안 체내 수분이 증가할 수 있으므로, 염분 함유량이 적은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 신체 내의 수분이 증가하게 되면 부종을 유발할 수 있기 때문입니다. 소금이 많이 포함된 음식, 가공 식품은 피하는 것이 좋습니다.

 

3. 항염작용 식품 [ 연어, 참치, 토마토, 딸기, 아보카도, 엑스트라버진 올리브 오일 등 ]

생리 증후군은 염증과 관련된 증상을 동반할 수 있습니다. 항염작용 효과가 있는 음식을 먹으면 염증을 완화 시킬 수 있습니다. 

 

4. 마그네슘이 풍부한 식품 [ 아몬드, 호두, 땅콩, 바질, 아스파라거스, 오트밀, 다크초콜릿 등 ]

마그네슘은 근육 경련을 완화하고 기분을 개선시키는 데 도움이 되는 중요한 미네랄 입니다. 월경 중에는 감정에 많은 변화가 있기 때문에 이러한 음식은 월경 증후군 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 비타민B 식품 [ 현미, 귀리, 달걀, 두부, 시금치, 브로콜리 등 ]

비타민B 군은 에너지 생산과 신경 기능을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 생리중에 비타민B가 감소할 수 있기 때문에 비타민B가 풍부한 음식을 섭취하여 이를 보충하는 것이 좋습니다.

 

6. 식이섬유 풍부한 음식 [ 현미, 귀리, 사과, 배, 바나나, 당근, 녹색 잎 채소, 견과류 ]

식이섬유는 소화를 원활하게 하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 월경 중 변비가 생길 수 있기 때문에 식이 섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

7. 철분이 풍부한 음식 [ 붉은고기, 닭고기, 생선, 케일, 콩류 등 ]

생리 중 체내 철분 소실이 증가할 수 있기 때문에 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 철분은 에너지 생산과 혈액 형성에 필요한 영양소이며, 생리증후군에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

이러한 음식들은 생리 증후군의 증상을 완화하고 건강한 생리 주기를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 각 개인의 신체 반응이 다를 수 있기 때문에 전문의와 상담하여 자신에게 맞는 식단을 계획하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

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