고혈압 증상 및 고혈압 낮추는 방법 고혈압에 좋은 음식 나쁜 음식

기사에 따르면 부모 모두 고혈압이면 자녀가 고혈압일 위험이 최대 4배 이상으로 높아지는 연관성이 있다고 합니다 따라서 부모 중 누구라도 고혈압에 해당한다면 자녀의 고혈압 위험에 대해서도 선제적으로 대응해야 한다고 합니다 최근 코로나로 인해 야외활동이 적어지면서 아이들이 비만해지면서 고혈압으로 진단받는 사례도 늘고 있다고 하는데, 고혈압이 어떤 질병이고 증상과 고혈압을 낮추는 방법, 고혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식 등에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다 

 

 

 

 

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고혈압

 

우리나라 성인 인구의 약 30%가 고혈압 증상이 있는 것으로 추정합니다 혈압은 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력으로 혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈맥을 보낼 때 가장 높아지는데, 이때의 혈압을 수축기 혈압이라고 합니다 또한 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때 가장 낮은데, 이때의 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다 고혈압은 혈압이 어떠한 이유로 인해 높아진 상태를 의미합니다 

 

대한고혈압학회와 미국심장학회 혈압 기준
구분	수축기 혈압 치수(mmHg)	확장기 혈압 치수(mmHg)
정상 혈압	120 미만	80 미만
고혈압 전 단계	120~139 미만	80~89 미만
1기 고혈압(경도 고혈압)	140~159 미만	90~99 미만
2기 고혈압(중등도 이상 고혈압)	160 이상	100 이상

 

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고혈압 원인

 

고혈압의 90% 이상은 원인을 알수 없는 경우가 대부분입니다 여러 가지 요인으로 인해 진행되는데, 가장 보편적인 요인은 가족력이며 그 외에 노화, 비만, 짜게 먹는 습관, 운동부족, 스트레스 등입니다 

 

고혈압을 유발하는 요인
▶️심혈관 질환의 가족력	▶️흡연	▶️고지혈증	▶️당뇨병
▶️60세 이후 노년층	▶️성별(남성과 폐경이후 여성)	▶️식사성 요인	▶️약물 요인

 

 

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고혈압 증상

 

고혈압은 '소리없는 죽음의 악마'라 불릴 만큼 증상이 없는 경우가 대부분입니다 두통이나 어지러움, 심계항진, 피로감 등의 이유로 병원을 찾게 될 경우 고혈압 진단을 받게 된다고 합니다 코피 나 혈뇨, 시력 저하, 뇌혈관 장애증상, 협심증 등 고혈압성 혈관 질환에 의한 증상을 호소하기도 합니다 

 

 

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혈압약 없이 고혈압 낮추는 방법

 

흔히 고혈압은 완치가 안되며, 혈압약을 평생 먹어야 한다고 알려져 있습니다 고혈압 약은 심장 펌프질을 덜하게 만들거나 이뇨제로 혈액량을 줄이고 혈관을 순간적으로 확장시키는 등의 방법으로 혈압을 낮추는데, 이것만으로는 고혈압 자체를 해결할 수 없기 때문입니다 이처럼 근본적인 원인을 해결하지 못하고 약물을 통해 치료를 하면 장기적으로는 인체 장기와 세포에 영양분과 산소가 제대로 공급되지 못해 또 다른 병을 유발할 수 있습니다 따라서 식습관과 생활 습관의 개선으로 고혈압을 낮출 수 있도록 해야 합니다 

 

✔️체중 조절

가장 좋은것은 체중을 조절하는 것입니다 만약 체중 10kg을 줄일 경우, 수축기 혈압이 10~20 / 이완기 혈압이 5~10 정도 떨어집니다

 

✔️소금은 적게

평소 짜게 먹던 사람이 WHO 권장량인 하루 5g 이하로 섭취하면, 혈액량이 줄어들어 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다 

 

✔️채소는 많이 육류는 적게

쓴 채소는 교감신경 흥분을 줄이는 효과가 있습니다 대체로 채소에 마그네슘이 많아 교감신경 흥분을 줄이고 반대로 육류와 가공식품은 교감신경 흥분을 키우는 경향이 있습니다 

 

✔️적절한 운동

땀을 흘리고 나면 교감신경 흥분이 줄어들고 부교감신경이 활발해집니다 반대로 심한 땀으로 탈수가 생기거나 체내 온도가 떨어지면 교감신경이 긴장되고 혈압이 올라가게 됩니다 

 

✔️충분한 휴식과 수면

과도한 스트레스로 인해 혈관을 수축시키는 근육도 긴장하게 되어 혈압이 높아집니다 충분한 휴식과 수면을 통해 혈압을 낮출 수 있습니다 

 

✔️대사증후군을 예방

대사증후군이 오래되면 동맥경화증을 일으켜 고혈압이 생기게 되고, 각종 심혈관질환의 원인이 됩니다 대사증후군을 관리하면 고혈압을 예방할 수 있습니다 대사증후군은 유전적 영향을 많이 받지만, 스트레스 긴장에도 영향을 받습니다 과식이나 탄수화물을 많이 먹거나, 혈당지수가 높은 음식을 많이 먹는 것은 좋지 않습니다 

 

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고혈압에 좋은음식과 나쁜 음식

 

고혈압에 좋은음식	고혈압에 나쁜음식
현미,보리 등을 섞은 잡곡밥	장아찌,김치 등 염장식품
고기,두부,생선 등의 단백질을 섭취하되 기름기와 껍질을 제거한 살코기 위주로 섭취하는것이 좋습니다	햄류,통조림류,라면 등 가공식품
조리는 되도록 굽기,찜,삶는 방식으로 주로 선택	국,찌개 등 국물류

 

 

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