뱃살 빼는 최고의 운동법 및 음식 체지방 빨리 없애는 10가지 방법

다이어트는 평생의 숙제입니다 MZ세대를 기점으로 운동이 트렌드이자 자신을 브랜드화하는 하나의 방식으로 알려지며 다양한 운동법과 식단이 SNS를 통해 공유되고 있습니다 누구나 날씬하고 탄탄한 몸을 원하지만 실제로는 쉽지 않습니다 방심하면 순식간에 늘어나는 '뱃살' 최고의 운동법 및 음식, 뱃살이 줄어들지 않는 이유 등에 대해 알아보도록 하겠습니다

 

 

 

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뱃살 빼는 최고의 운동법

 

▶️나의 식습관과 생활습관을 체크하자

먼저 자신의 식습관과 생활습관을 되돌아보는것이 중요합니다 복부비만으로 고민하는 이들 가운데서는 실제로 배가 고프지 않음에도 불구하고 잘못된 생활습관 때문에 무의식적으로 먹는 경우가 많습니다 그러므로 항상 자신이 실제로 배가 고픈것인지 스스로에게 묻고, 아니라면 절제하도록 노력해야 합니다 또한 야식,간식 등도 절제해야 할 대상입니다 식단 조절이 어렵다면 기존에 먹던 식사량만 줄이더라도 뱃살 빼는 다이어트에 상당 부분 도움이 됩니다 

 

▶️뱃살 빼는 최고의 운동법

• 요가로 스트레스 해소하기 : 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬으로 불리는 코르티솔이 분비됩니다 코르티솔은 배에 지방이 쌓이는것을 촉진시킵니다 때로는 격한 운동보다도 요가매트를 준비해 심신이 편안해지는 요가를 해보는것을 추천합니다 
• 기존에 하던 운동 순서 바꾸기 : 늘 해오던 방식에서 벗어나는것도 좋은 방법이 될수 있습니다 헬스장에서 보내는 시간이 즐거워질뿐 아니라 칼로리 소모도 늘어납니다 운동을 하는 사람들은 평균적으로 일주일에 3회 정도 똑같은 운동을 합니다 유산소 운동 30-60분 정도 한뒤 근력운동 몇가지를 해보도록 노력해보십시오 또한 변화를 줘 30분 정도 고강도의 근력운동을 한뒤 15분 정도 고강도의 인터벌 운동을 하는것입니다 고강도의 인터벌 운동은 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동을 하면서 중간 휴식기를 갖는 운동법입니다 이런 운동을 일주일 2회만 하더라도 일반적으로 하는 운동을 일주일에 90분씩 3회 하는것보다 더 효과적입니다 
• 생활속에서 더 많은 걷기 : 평상시 출퇴근을 도보로 하거나, 쉬는시간 30분이상 걸어보십시오 더 많이 걸을수록 더 활동적이 됩니다 더 활동적이면 더 많은 칼로리를 소모시킬수 있고 체중을 더 많이 줄일수 있습니다 퇴근후 반려견과 함께 산책을 즐기는것도 좋은방법이 될수 있습니다

 

 

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뱃살 빼는 10가지 방법

 

운동과 식단이 병행되어야 다이어트가 되는것이지만, 가장 중요한것은 생활 습관입니다

 

뱃살 빼는 10가지 습관

🔹아침 식사를 거르지 않는다

🔹간식 시간을 갖자 (단, 칼로리가 높은 음식보다 몸에 좋은 견과류나 과일 등을 먹는것이 좋다)

🔹개인 접시를 활용하고, 식사시간은 20분이상 유지한다 (뇌에서 포만감을 느끼려면 20분 정도가 걸리지 때문이다)

🔹규칙적인 식사 시간을 갖자

🔹식탁에 앉아 음식을 먹어야 한다

🔹허기질때 식품 매장 방문은 금물이다

🔹물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹는다

🔹저녁 식사 후 양치질 하라

🔹간식을 먹는다면 '미니 식사'처럼 해라 (간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식을 권한다)

🔹식사 습관을 고치자 (음식이 남았다면 내일 다시 먹도록 하자)

 

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뱃살 빼는 최고의 음식

 

다이어트에 도움이 되는 음식은 건강하고 포만감을 주면서도 칼로리가 낮게 유지하는 음식입니다 

 

▶️채소

• 녹색 잎채소 (시금치,케일,로메인 등)는 영양이 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에 적합합니다
• 다양한 채소를 섭취하여 비타민,미네랄,식이섬유를 보충하십시오

▶️과일

• 과일은 당분이 자연적으로 함유되어 있지만, 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다
• 사과,배,딸기,블루베리 등을 추천합니다

▶️단백질

• 단백질은 근육을 보호하고 포만감을 유지하는데 중요합니다
• 닭 가슴살,토피넛 버터,두부,살몬과 같은 저지방 단백질을 추천합니다

▶️곡물

• 통곡물은 식이섬유가 풍부하고 체중을 조절하는데 도움이 됩니다
• 현미,귀리,보리,퀴노아 등을 추천합니다 

▶️견과류

• 아몬드,호두,아카시아 너트 등은 건강한 지방과 단백질을 제공하여 포만감을 유지합니다
• 하루 소량만 섭취해도 만족스러운 결과를 얻을수 있습니다

▶️요구르트 

• 무지방 또는 저지방 요구르트는 단백질을 풍부하게 함유하고 있어 유용한 프로바이오틱스를 제공합니다

▶️생선

• 생선은 오메가3 지방산을 함유하고, 심혈관 건강에 도움이 됩니다
• 연어,고등어 등을 추천합니다 

▶️물

• 충분한 물을 마셔 수분 섭취를 유지하십시오 

다이어트를 성공적으로 이어가기 위해서는 과도한 당분 및 불필요한 지방을 피하는것이 중요합니다 건강한 식습관과 운동을 병행하며 목표를 달성하는데 집중해야 합니다 무리한 식단과 운동은 오히려 당신을 해할수 있습니다

 

다이어트 방법은 개인마다 차이가 매우 큽니다 타인의 방식이 모두 본인에게 맞을수 없기에 반드시 본인의 컨디션을 유지하고 확인하며 오랫동안 지속할수 있는 방법을 찾아보길 권장합니다 

 

 

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녹차 한잔에 유기농 꿀 1 티스푼 '달콤한 녹차'가 다이어트에 도움이 된다

 

최근 기사에 따르면 허리둘레를 줄이면서 건강하게 마실수 있는 음료로 '달콤한 녹차'를 꼽았다고 합니다 항산화제, 특히 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)와 같은 카테킨이 풍부하게 함유되어 있어 신진대사와 지방 산화를 촉진하는것으로 알려진 녹차와 꿀과 같은 천연 단맛을 첨가하면 식욕을 억제하고 칼로리 조절을 촉진하는데 도움이 됩니다 연구에 따르면 카테킨은 일시적으로 지방 연소 속도를 최대 35%까지 높이는것으로 나타났습니다 

 

전문가들은 하루에 2잔의 녹차만 마시더라도 체중 감량의 효과를 볼수 있다고 말합니다 또 매일 녹차 4-6잔을 마시고 오후 3시 이후에 카페인을 섭취하지 않으면 감량 효과를 극대화할수 있다고 합니다

 

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