대장암 예방수칙 10가지 및 예방에 좋은 음식

전체 대장암의 약 5-10%은 유전적 요인으로 발병하며, 나머지 90%는 식생활, 흡연, 잦은 음주 등 후천적 요인으로 발생하는 것으로 알려져 있습니다 대장암 예방을 위해서는 50세 이후 5년에 한 번씩 대장내시경을 정기적으로 받는 것이 좋으며, 40세 이후 혈변이 나오거나 배변 습관이 갑자기 바뀌었다면 곧장 병원을 찾아야 합니다 대장암을 예방할 수 있는 예방수칙과 예방에 좋은 음식 등에 대해 알아보도록 하겠습니다

 

 

 

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대장암 예방수칙 10가지

 

당신의 건강을 지키고 대장암 예방을 위한 10가지 팁을 제공하겠습니다

 

대장암 예방수칙 10가지
▶️채소 다양하게 섭취하기	당근,브로콜리,양파 등 신선한 채소를 다양하게 먹어서 영양을 고루 섭취해야 합니다
▶️과일 섭취하기	사과,바나나,딸기 등 다양한 과일을 섭취하여 필요한 비타민과 미네랄을 얻어야 합니다
▶️건강한 유제품 선택하기	저지방 요구르트,치즈 등을 선택하여 대장 건강에 도움이 되도록 해야합니다
▶️육류 섭취 줄이기	많은 양의 붉은 고기와 가공육을 섭취하지 않도록 조절해야 합니다
▶️건강한 지방 섭취하기	올리브 오일,아보카도,생선 등 건강한 지방을 섭취하도록 노력해야 합니다
▶️식이섬유 섭취하기	곡물,콩,견과류 등을 섭취하여 소화를 원활하게 되도록 해야합니다
▶️체중 유지하기	건강한 체중을 유지하여 대장 건강을 지켜야 합니다
▶️음주와 흡연 줄이기	과도한 음주와 흡연은 대장암 위험을 증가시킬수 있으므로 자제해야 합니다
▶️꾸준한 운동	건강한 생활을 위해 꾸준한 운동을 해야합니다
▶️정기적인 검진	50세이상이 되면 대장암 검진을 꾸준히 받아야 합니다

 

건강한 생활 습관을 유지하여 건강한 대장이 당신의 삶에 큰 도움이 될것입니다 

 

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대장암 예방에 좋은 음식

 

대장암 예방에 좋은음식에 대해 알려드리겠습니다

 

대장암 예방에 좋은 음식
▶️식이섬유가 풍분한 과일과 채소	브로콜리,양파,당근,사과,바나나 등 식이섬유가 풍부한 과일과 채소는 대장 건강을 지키는데 도움이 됩니다
▶️곡물과 견과류	귀리,현미,콩,아몬드 등 곡물과 견과류에는 식이섬유와 미네랄이 풍부하며,대장 기능을 개선하는데 도움이 됩니다
▶️프로바이오틱스 함유 식품	요구르트,김치,된장 등 프로바이오틱스가 함유된 음식은 장 내 유익한 미생물을 지원하여 대장 건강을 증진시킵니다
▶️생선과 올리브 오일	오메가3 지방산이 풍부한 생선과 올리브 오일은 염증을 줄이고 대장 건강을 지키는데 도움이 됩니다
▶️녹차	항산화 작용이 있는 녹차와 차는 대장암의 발생을 예방하는데 도움이 됩니다
▶️산물과 철분 함유 식품	유제품과 녹색 잎채소,곡류 등 산물과 철분이 풍부한 식품은 대장 건강을 지키는데 중요합니다
▶️갑상선 호르몬이 함유된 식품	청어,참치,땅콩 등 갑상선 호르몬이 함유된 식품은 대장암 예방에 도움이 됩니다
▶️파프리카와 토마토	비타민C와 카로티노이드가 풍부한 파프리카와 토마토는 대장 건강에 도움이 됩니다
▶️마늘과 양파	항산화 작용과 면역력 강화에 도움을 줍니다
▶️단백질과 비타민D 함유 식품	계란,생선,살코기 등 단백질과 비타민D가 대장 건강을 증진시키는데 도움이 됩니다

 

위와 같은 음식들을 적절하게 조합하여 건강한 식단을 구성하면 대장암 예방에 도움이 됩니다 정기적인 검진과 건강한 생활 습관을 함께 유지하는 것도 중요합니다 

 

 

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대장암 예방에 좋은 과일 

 

• 1위 블루베리
• 2위 딸기
• 3위 사과

 

최근 기사에 따르면 미국 하버드대 연구팀의 '대장암 예방에 좋은 과일 연구 결과'를 발표했습니다 연구팀은 블루베리를 꾸준히 먹인 쥐와 먹이지 않은 쥐를 대상으로 실험한 결과 블루베리를 꾸준히 먹은 쥐가 암의 걸린 확률이 50% 낮아진다고 밝혔습니다 

 

블루베리는 질병을 퇴치하는 식물성 화학물질인 플라보노이드가 많이 함유되어 있습니다 천연 항산화 물질인 플라보노이드는 몸에 해로운 물질을 배변 등을 통해 몸 밖으로 내보내는 역할을 합니다 블루베리에 많이 들어있는 비타민C 역시 몸의 철분 흡수를 돕고 혈관을 튼튼하게 해 암을 예방합니다 

 

딸기에 함유된 메탈살리실산은 소염과 진통 작용이 있는 물질입니다 비타민C 역시 풍부해 하루에 한컵 분량을 먹으면 비타민C 일일 권장량을 채울 수 있으며, 고혈압이나 당뇨병, 비만, 심혈관계 질환 등 성인병 예방, 시력향상, 대장암 예방에 좋은 과일입니다

 

사과는 섬유소인 펙틴이 풍부하게 함유되어 있습니다 펙틴은 장을 약산성으로 유지하고,나쁜 균의 증식을 억제해 장을 튼튼하게 도와줍니다 

 

 

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