비타민D 부족증상 및 하루 권장량 섭취방법

최근 발표된 연구결과에 따르면 한국인의 90%가 비타민D 결핍상태로 대장암 발병 위험을 높인다는 것이었습니다 특히 이번 견구로 50세 이전 젊은 층의 대장암 발병이 비타민D 부족과 연관이 클수 있다고 합니다 비타민D가 부족하면 어떤 증상이 나타나고,얼마나 먹어야 건강하며 하루 권장량 섭취방법 등에 대해 알아보도록 하겠습니다

 

 

 

 

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비타민D 부족시 나타나는 증상

 

비타민D는 지방가용성 비타민으로,주로 피부가 햇빛에 노출될때 합성됩니다 이것은 우리 몸에서 칼슘과 인이 흡수되고 조절되는데 매우 중요한 역할을 합니다 또한 면역 체계 강화와 세포 분열에도 영향을 미칩니다 따라서 뼈 건강과 면역 기능을 유지하는데 도움이 됩니다 

 

비타민D 부족시 나타나는 증상
▶️뼈와 근육 통증	비타민D는 칼슘과 인의 흡수와 균형을 조절하는데 도움이 되므로,부족하면 뼈와 근육에 통증이 발생할수 있습니다
▶️피로	비타민D가 부족하면 에너지 수준이 감소하여 피로를 느낄수 있습니다
▶️우울감	비타민D는 신경전달물질과 관련하여 기분을 조절하는데 영향을 미치므로 부족하면 우울감이 증가할수 있습니다
▶️빈혈	비타민D는 철의 흡수를 촉진하고 빈혈을 예방하는데 도움이 되므로,부족하면 빈혈이 발생할수 있습니다
▶️면역 기능 저하	비타민D는 면역 체계를 강화하는데 중요한 역할을 하므로,부족하면 감염과 질병에 노출될 확률이 높아질수 있습니다
▶️뼈의 약화	비타민D 부족은 골다공증과 같은 뼈 관련 문제를 야기할수 있습니다
▶️소화 장애	비타민D가 지방가용성 비타민이므로 소화 장애가 있는 경우 흡수에 어려움을 겪을수 있습니다

 

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비타민D 일일 권장 섭취량

 

비타민D는 한국인들에게 만성적으로 결핍한 비타민 종류로 알려졌습니다 비타민D는 20분 이상 햇볕을 쬐거나 비타민D가 풍부하게 들어있는 음식을 섭취할때 보충이 가능합니다 다만,현대사회 생활 환경의 변화로 식사나 야외활동으로 비타민D를 보충하는데 한계가 있기때문에 의료계에서는 비타민D 보충제 섭취를 권장하고 있습니다

 

 

건강한 성인의 경우 하루 400-800IU 수준의 보충제로 섭취하는게 좋습니다 다만,매일 1만IU 가량의 고용량으로 과섭취하면 체내 축적으로 요로결석,콩팥 결석,고칼슘혈증 등을 일으킬수 있습니다

 

비타민D 일일 권장 섭취량

▶️성인 하루 400-800IU

※단,매일 10,000IU 가량의 고용량,과섭취시 체내축적으로 요로결석,콩팥결석,고칼슘혈증 등을 일으킬수 있습니다

 

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비타민D 많은 음식

 

비타민D 섭취하기에 좋은 음식들은 다음과 같습니다

 

비타민D가 풍부한 음식

▶️연어

▶️소고기 간

▶️새우

▶️계란 노른자

▶️버섯

▶️아몬드,호두 등의 견과류

 

비타민D가 풍부한 식품을 식단에 포함시키는것이 중요하지만,햇빛에 노출되는것도 비타민D 합성을 돕는데 큰 도움이 됩니다 따라서 햇빛을 받을수 있는 적절한시간에 야외활동을 하는것이 건강에 도움이 될수 있습니다 그러나 너무 오래 노출되거나 피부 암의 위험이 있을경우에는 적절한 자외선 차단제를 사용하는것이 중요합니다 

 

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비타민D 과다 복용시 부작용

 

비타민D 부족으로 인해 각종 방법을 동원해 비타민D을 과도하게 섭취하게되면 오히려 부작용이 발생할수도 있습니다

 

비타민D 과다 복용시 부작용
▶️고카슘이혈증	비타민D는 칼슘의 흡수를 촉진하는데,과다한 비타민D 섭취로 인해 혈중 칼슘이 높아질수 있습니다 이는 혈액 속 칼슘 농도가 너무 높아져 신장,심혈관 및 다른 기관에 손상을 줄수 있습니다
▶️체중 감소	비타민D 과다 복용은 신체의 대사에 영향을 미치고,체중 감소를 유발할수 있습니다
▶️심리적 변화	과도한 비타민D 섭취로 인해 신경계에 영향을 미치며,불안,흥분,심리적 변화 및 기타 정신적 증상이 나타날수 있습니다
▶️소화 장애	과도한 비타민D 섭취는 소화 장애를 일으킬수 있으며,구토,설사 등의 증상이 나타날수 있습니다
▶️신장 결석	칼슘이혈증으로 인해 비타민D 과도 복용은 신장 결석의 위험을 증가 시킬수 있습니다
▶️뼈 및 관절 통증	비타민D가 칼슘 흡수를 촉진하므로,과도한 섭취로 인해 뼈와 관절 통증이 발생할수 있습니다

 

비타민D를 보충제 형태로 복용하는 경우 권장 섭취량을 지켜야 하며, 전문의의 지시에 따라 적절한 용량을 섭취하는것이 중요합니다 만약 비타민D 과다 복용에 대한 의심이 있다면,즉시 전문의와의 상담을 통해 진단받아야 합니다 

 

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