번아웃 증후군 테스트 및 증상 치료방법

최근 유튜버 침착맨(이말년)이 번아웃 증후군을 고백하며 개인 방송 휴식을 알렸습니다 그는 쉬는 이유에 대해 '육체적으로 지치는 건 아닌데 뭔가 정신적으로 오락가락하는 느낌이 많이 든다'며 심경을 밝혔습니다 번아웃 증후군은 한국 직장인 대부분이 겪을 정도로 흔하게 나타납니다 번아웃 증후군 자가테스트 및 증상, 치료방법 등에 대해 알아보도록 하겠습니다

번아웃 증후군

자신의 삶보다 직장과 일을 우선으로 여기는 사람을 '워커홀릭'이라 표현합니다 업무에 따른 책임감과 성취감을 느끼기 위해 자발적으로 워커홀릭이 되는 사람도 존재하지만, 회사의 과도한 업무량에 의해 비자발적으로 워커홀릭이 되는것이 일반적일 것입니다 비자발적으로 워커홀릭이 된 이들처럼 스스로 감당할 수 없는 업무량과 성과의 압박, 그리고 직장에서의 대인 관계로 신체적, 정신적 스트레스에 휩싸이는 경우 '번아웃 증후군'이 나타날 가능성이 높습니다

번아웃 증후군이란 1974년 독일 출신의 미국 심리학자 허버트 프로이덴버거가 처음 제시한 개념으로, 업무에 몰두하던 사람이 특정한 순간에 극도의 신체적,심리적 피로감을 느끼는 정신적 탈진현상을 말합니다

▶️번아웃 증후군 주요 증상

만성 피로
체력 저하
불면증
식욕 감퇴
심한 불안감
이유없는 체중 감소
알레르기 증상
관절통
집중력 저하
기억력 감퇴
우울감

번아웃 증후군이 위험한 이유는 자신도 모르게 점점 심화된다는 점입니다 이때 스스로 심각성을 인지하지 못하고 증상이 일시적인 것이라 생각해 과도한 흡연, 음주 등 건강하지 못한 방법으로 스트레스를 해소하게 되면 니코틴, 알코올 중독 등 2차 질환으로 이어질 가능성이 높아집니다 또한 스트레스가 근본적으로 해소된 것이 아니기 때문에 우울증, 대인기피증, 공황장애 등 다른 정신 질환을 동반할 수 있어 스스로 스트레스를 관리하기 어렵다면 정신과 진료를 받는 것을 권장합니다

▶️번아웃 증후군 테스트

미국의 대표 종합병원인 메이요 클리닉(MAYO Clinic)은 아래 질문 중 한개라도 해당된다면 번아웃 증후군을 의심해봐야 한다고 말했습니다

직장에서 냉소적이거나 비판적으로 변했다
일을 시작하거나 끝내는게 어렵다
동료, 고객에게 짜증을 자주 내거나 참을성이 없어졌다
일을 지속할수 있는 에너지가 부족하다
집중하기 어렵다
노력해도 원하는 성과를 얻지 못할 거 같다
자신의 직업에 대한 환멸을 느낀다
기분을 개선하기 위해 음식 또는 술에 의존한다
스트레스로 수면 습관이 바뀌었다
설명할수 없는 두통, 위장 문제가 생겼다

▶️번아웃 증후군을 치료해야 하는 이유

번아웃 증후군으로 인한 스트레스는 건강에 다양한 악영향을 미칠 수 있습니다 스트레스는 우리 몸의 내분비 시스템을 자극하여 인슐린의 작용을 방해하고, 그 결과로 혈당 상승을 유발할 수 있습니다 뿐만 아니라 지속된 스트레스는 자율신경계에 불균형이 생기면서 소화불량, 수면장애, 기억력 감퇴 등의 증상이 나타날 수 있습니다

번아웃 증후군 증상이 장기간 지속되면 업무뿐만 아니라 일상에서의 대인 기피,수면 장애, 우울증, 불안 장애 등 정신적인 질환이 동반될 가능성이 높습니다 따라서 번아웃 증후군이 의심될 경우 충분한 휴식과 규칙적인 운동, 건강한 취미 생활 등을 통해 스트레스가 쌓이지 않도록 하는 자세가 필요합니다

하지만 어떠한 노력과 시도에도 불구하고 만성적인 피로감이 지속되거나 의욕 저하, 감정이 고갈되는 느낌이 든다면 증상이 더 악화되기 전, 정신과를 방문하여 충분한 상담과 정밀 검사를 통해 적절한 치료를 진행하는 것이 좋습니다

▶️번아웃 증후군 치료방법

번아웃 증후군의 대표적인 검사 방법은 HRV 검사(심박변이도 검사)입니다 HRV 검사는 심박수의 미세한 변화를 분석하여 스트레스 지수와 우리 몸의 안정 상태를 확인할수 있는 검사로 원인을 특정할 수 없는 만성피로, 불면증, 소화기계 이상 등의 근본적인 원인을 찾는데 도움을 줍니다

간단하게 팔과 다리에 검사 장비를 연결하는것만으로 검사를 진행할 수 있어 소요 시간이 짧다는 것이 특징이며, 스트레스 지수를 수치화해 확인할 수 있기 때문에 질환을 진단하는 것은 물론, 치료를 진행하면서 변화하는 상태를 객관적으로 살펴볼 수 있다는 장점이 있습니다

번아웃 증후군은 증상의 정도에 따라 약물치료, 이완훈련, 인지치료 등의 치료법이 이용됩니다 이러한 치료법은 누적된 스트레스를 해소하려는 목적도 있지만, 직장 스트레스에 대처하는 방법과 긴장을 완화하는 방법, 감정을 다스리는법 등 다양한 상황에서 스트레스에 휩싸이지 않고 슬기롭게 헤쳐 나갈 수 있는 설루션을 제공하는 목적이 더 큽니다

최근 만성 스트레스 및 번아웃에 대한 뇌과학 기반의 치료법으로 새로운 가능성을 보여주고 있습니다 개인이 자신의 뇌파를 조절할수 있는 방법인 '뉴로피드백'은 스트레스에 대한 뇌의 반응을 변화시키는 데 사용됩니다 또한 명상법을 활용하여 스트레스를 관리하는 방법 역시 번아웃과 관련된 뇌 기능을 조절할 수 있음을 보여줍니다

새롭게 도입된 신경조절 기법, 특히 경두개 자기 자극(TMS)도 번아웃 증상 완화에 사용되고 있습니다 자기장을 활용해 번아웃에 영향을 받는 부위의 뉴런을 자극하여 뇌 기능을 회복하고 증상을 완화하는데 긍정적인 효과를 준 사례가 보고되었습니다

번아웃 증후군은 삶의 질은 물론 정신적,신체적 건강을 위협하는 요소로 이를 극복하기 위해 노력해야 합니다 번아웃 증후군에서 벗어나기 위해 숙면으로 충분한 휴식을 취하고, 스트레스를 해소할 수 있는 취미 생활, 오락 등을 즐기는 것도 도움이 됩니다 번아웃 증후군으로 일상생활에 어려움을 느끼고, 악화되는 것 같다면 전문가의 도움을 반드시 받길 권장합니다

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